教你如何做翘臀运动 3个动作练成翘臀美女

翘臀动作一：后踢腿

Step1：首先用单腿跪在垫子上，然后另一腿放在后面的架子上。

Step2：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，这个动作共做三组。

翘臀动作二：提臀运动

Step1：趴在垫子上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

Step2：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，此组动作做3次。

翘臀动作三：弓箭步

Step1：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

Step2：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

翘臀动作三：弓箭步

Step1：首先双腿打开与肩膀同宽。

Step2：吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾，吸气并用力站起，保持膝盖微弯，注意了千万不要将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿。整个动作共做3次。这个动作不仅可以提臀，还可以缓解腰酸背痛。