男性的腰部保持好健康的状态，这也是很重要的一点，平时大家要注意做好预防，做好这些应对的措施才能减少危害，腰部疼痛是时下很多男人们都会存在的一个问题，其实看起来好像不是很大的问题，其实影响也是不小的。那么，腰部想要做好护理，如何做呢？一起看看吧。
男人保护腰椎该怎么做呢？
1、锻炼下身肌肉群
积极的进行锻炼这是很重要的一点，可以改善疼痛。男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康，因为只有腿部肌肉强健，那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群，而且游泳还能够锻炼肌肉的力量，能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题，男人们在平时就可以去进行下游泳活动。
2、倒退行走
注意适当的做一些合适的锻炼，对健康好。男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候，双腿要交替向后面进行迈步，这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量，可以让腰部的韧带弹性得到增加，专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉，韧带的功能得到恢复，不光可以让腰椎的稳定性得到提升，而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候，最好是每分钟进行六十到一百步左右，每次要进行十分钟左右。
3、控制好自己的体重
保持健康的体重，在平时大家要注意做好这些护理。有统计显示，正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间，如果男人有明显的啤酒肚情况，那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包，会让人体的重心向前，这就给腰椎加大了负担，而且还会让腰椎埋在脂肪里面，不能得到锻炼。所以只有减轻体重，控制体重才能减轻腰椎的负担。
4、保护好腰椎
注意腰椎的运动量，在比较疼痛的时候要呵护。在平时你应该注意做好腰椎的保护，在早上起来之后应该活动下腰部，而且洗脸盆不要放的比较低，也不要有弯腰比较低的情况发生，因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生，会让神经受到挤压的，所以在平时男人们也应该注意这类问题。
男人护腰的小动作
1、晨起活动腰部：一定要适当的扭扭腰部，洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
控制体重，保护腰椎：
注意看看这些不一样的数据，对腰部的护理要注意，统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
倒退，换一种方式行走：
注意选择锻炼方式，要注意多加的锻炼自己的腰部。倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群：
注意做好对应的肌肉锻炼，做好预防，强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
以上这些锻炼的方法，对于腰椎不好的男性，改善腰部的问题和预防都是很不错的，平时大家要注意做好改善，对自己的身体健康问题要注意预防，尽量的避免这些问题，做好预防才能避免其中的问题，这样才能保护好腰椎的健康。
