第一组动作：

Step1：准备动作,臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。

Step2：臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

Step3：双腿伸直撑椅下蹲，如果想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。上一页12下一页