动作一 侧腰伸展

1、盘腿而坐，双手摆在膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，这只是预备开始动作。

2、然后左手掌撑地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地。

3、再换边重复做，换左手往身体右侧延伸，这个动作很简单，能有效的伸展侧腰肌群。上一页12下一页